안녕하세요. 기초대사량 계산기라는 걸 들어보셨나요? 기초대사량 계산기와 다이어트에 대해 한번 알아보려고 하는데요 다들 아시겠지만 다이어트를 할 때 중요한 것이 바로 기초대사량입니다. 다이어트를 하지 않더라도 지금 나의 상태가 어떤지 나의 기초대사량은 어느정도인지 궁금하신 분들도 많으시죠. 기초대사량은 남자와 여자에 따라 다르게 나타나고요
기초대사량이란 말을 들어보면 뭔가 복잡할 것 같지만 사실은 간단합니다. 생명을 유지하기 위한 최소한의 대사량, 쉽게 말해서 가만히 있어도 몸이 생명을 유지하기 위해 사용하는 에너지라고 보면 됩니다. 아무것도 안 해도 뇌도 일하고 심장도 뛰고 소화기관도 쉬지 않으니까요.
그런데 같은 밥 한 공기를 먹어도 왜 20대는 잘 안 찌고 40대는 금방 살이 찔까요? 그게 바로 기초대사량이 달라지기 때문이죠. 나이가 들면 자연스럽게 기초대사량이 떨어지기 때문에 같은 양을 먹어도 살이 더 찌는 거예요. 그래서 기초대사량을 높이는 게 중요합니다. 이걸 꾸준히 관리하면 다이어트가 아니더라도 적정 체중을 유지하는 데 큰 도움이 돼요.
기초대사량 계산기는 어떻게 사용할까요? 사실 계산식도 있지만 복잡하게 따지기보다는 기초대사량 계산기 사이트를 이용하는 게 훨씬 쉽고 편리합니다. 대표적으로 네이버나 다음 같은 포털 사이트에서 ‘기초대사량 계산기’를 검색하면 나옵니다. 회원가입 없이도 바로 사용 가능하고요. 보건소에서도 지역별로 제공하고 있고 네이버에서는 바로 키, 몸무게, 나이만 넣으면 바로 확인이 가능해서 아주 편리하죠.
기초대사량을 늘리는 방법은 어렵지 않습니다. 먼저 식사부터 제대로 해야 합니다. 굶는 다이어트는 절대 안 되고요. 우리 몸은 최소한의 에너지가 필요하기 때문에 끼니를 거르면 오히려 몸이 칼로리를 저장하려고 해서 살이 찌기 쉬운 체질이 됩니다. 그래서 매일 규칙적인 시간에 적당한 양을 먹는 게 중요하죠. 그리고 근육이 기초대사량의 40% 이상을 차지하는 만큼 근력운동은 정말 필수입니다. 유산소 운동만으로는 부족하고 근육량을 늘리는 것이 효과적입니다.
수분 섭취도 정말 중요합니다. 물을 꾸준히 마시면 신진대사가 활발해지고 노폐물도 잘 배출되어 기초대사량을 높이는 데 효과가 큽니다. 그리고 식단 역시 중요하죠. 단백질은 특히 근육 생성에 도움을 주기 때문에 기초대사량을 늘리고 싶다면 단백질 섭취를 챙기는 것이 좋습니다. 맵고 짜고 단 음식은 줄이고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 핵심입니다.
족욕이나 반신욕도 의외로 큰 도움이 됩니다. 체온을 올려주고 혈액순환을 원활하게 해줘서 기초대사량을 높이는 데 좋습니다. 따뜻한 물에 발을 담그는 것만으로도 간단하게 기초대사량을 올릴 수 있다면 한번 시도해볼만 하겠죠. 마지막으로 역시 빠질 수 없는 것이 운동입니다. 꾸준한 운동을 통해 근육을 늘리면 기초대사량은 자연스럽게 올라갑니다.
결국 기초대사량이라는 건 나이가 들수록 자연스럽게 떨어지게 되어 있지만 우리가 어떻게 관리하느냐에 따라 충분히 유지하거나 높일 수 있는 부분입니다. 평소 내 몸 상태를 체크하고 기초대사량 계산기로 현재 내 대사량을 확인하는 습관을 들이면 더 건강하고 날씬한 몸을 유지할 수 있을 거예요. 꾸준함이 가장 중요한 방법입니다.