안녕하세요.
최근 들어 뉴스나 SNS, 유튜브 등에서 **‘가스라이팅’**이라는 단어를 자주 접하게 되죠.
그런데, 과연 정확한 의미와 그 심각성에 대해 잘 알고 계신가요?
이번 글에서는 가스라이팅의 정의부터 유래, 유형, 예방법, 그리고 대처법까지
2025년 기준으로 쉽게 정리해드릴게요.
🔍 가스라이팅 뜻
**가스라이팅(Gaslighting)**은
상대방을 교묘하게 조종하고 통제해 스스로의 판단력을 잃게 만드는 심리적 지배 행위를 말합니다.
피해자는 시간이 갈수록
🧠 "내가 이상한가?"
💬 "그 사람 말이 맞나 봐…"
하며 스스로를 부정하게 되고,
결국 가해자의 말에 의존하게 되는 상태에 빠집니다.
🎥 가스라이팅의 유래
가스라이팅이라는 용어는
📽️ **1944년 영화 ‘Gaslight(가스등)’**에서 유래되었습니다.
이 영화 속 남편은 아내를 정신병자로 몰아
그녀의 보석을 빼앗으려 합니다.
남편은 가스등의 불을 일부러 어둡게 하면서
아내가 "집이 너무 어두워요"라고 말하면
“당신이 착각하는 거야”, “그건 상상이야”라고 반복적으로 부정합니다.
결국 아내는 스스로 미쳐가고 있다고 믿게 되죠.
👉 이처럼 현실을 왜곡하고 조작해 상대를 정신적으로 무너뜨리는 행동,
그것이 바로 가스라이팅입니다.
🔄 가스라이팅의 5가지 유형
가스라이팅은 아래와 같은 반복되는 심리적 패턴으로 나타납니다:
- 거부형: 상대의 의견을 아예 인정하지 않음
- 반박형: 상대의 기억이나 경험을 부정함
- 전환형: 상대의 생각을 의심하게 만듦
- 경시형: 감정이나 요구를 하찮게 취급
- 망각형: 실제로 일어난 일을 부인
❗ 이 모든 패턴은 피해자의 자존감을 붕괴시키고,
자신의 판단을 믿지 못하게 만드는 심리적 학대입니다.
🧠 가스라이팅의 단계
가스라이팅은 단번에 일어나지 않습니다.
보통 다음과 같은 단계로 서서히 진행됩니다:
1단계. 관계 형성
가해자는 피해자와 밀접한 관계를 맺습니다.
(연인, 가족, 직장상사, 친구 등)
2단계. 기억 왜곡
자신에게 유리한 방식으로 피해자의 기억을 틀어버립니다.
“그렇게 말한 적 없어.”, “네가 잘못 기억하는 거야.”
3단계. 판단력 무력화
피해자는 자꾸만 혼란스러워지고
결국 자신의 판단보다 가해자의 말만 따르게 됩니다.
4단계. 무시 & 강요
피해자를 예민하거나 유별난 사람으로 몰고,
자신의 뜻을 점점 강하게 강요합니다.
5단계. 자책과 복종
피해자는 스스로를 탓하며
“내가 이상한가봐”라는 생각에 빠져
가해자의 요구에 복종하게 됩니다.
🚨 가스라이팅 예방법
가스라이팅은 피해자 본인이 자각하지 못한 채로 진행되는 경우가 많습니다.
그래서 사전에 아래와 같은 심리적 경고 신호를 인지하는 것이 중요합니다:
✅ 주변 사람의 말이나 표정을 과하게 신경쓴다
✅ 자꾸 "내가 잘못했나?" 하는 생각이 든다
✅ 내 의견보다 그 사람의 판단을 우선시한다
이런 징후가 반복된다면,
자신이 가스라이팅을 당하고 있는지 의심해볼 필요가 있습니다.
🛡️ 가스라이팅 대처법
가스라이팅이 의심될 때는 이성적인 기록과 도움 요청이 가장 중요합니다.
📱 카톡 대화 내용 캡처
📞 통화 내용 녹음
👥 믿을 수 있는 지인에게 보여주고 조언 받기
🧠 전문 심리 상담 또는 신고 고려
“이건 나만의 착각일 수도 있어”라는 생각이 든다면
오히려 객관적인 시선을 빌리는 것이 가장 좋은 방법입니다.
✋ 마무리하며
가스라이팅은 단순한 말싸움이나 오해가 아닙니다.
서서히 스며드는 심리적 조종이며, 정신적인 폭력입니다.
혹시라도 여러분이
"나는 왜 자꾸 그 사람에게 휘둘릴까?"
"왜 내 생각보다 그 사람의 말이 먼저일까?"
라는 의문이 들었다면,
이 글을 통해 스스로를 점검해보는 계기가 되길 바랍니다.